ある日のひとりごはんでこんばんは！
グラタンに鮭の塩焼きとチンゲンサイの炒め物。なんだかチグハグな献立ですが
自分だけだから何だって良いのだ。
ランチはだいたい家で1人で食べることが多いんだけど。
自分1人だと作るのが面倒…アタシは一人暮らしだったら本当にロクな食生活じゃないだろなってことが容易に想像できるわけですが。
パルシステムで脂質の低い食品を見つけてはポチり、ダンナが夕食不要の日や一人ランチで活用しております。
てな訳で今回は、ここ最近食べた低脂質ひとりごはんをザザっとご紹介しますよ。
低脂質な簡単ひとりごはん
まずはまだ作ったと言えるマシな方の1人ランチ。
パニーニサンド
レタス・トマト・ハム・きゅうり・ノンオイルツナと低脂質なマヨネーズ（ピュアセレクト）辺りを色々挟んで。
パルシステムのこだわり酵母パニーニは
1個あたりの脂質が0.7g
これは嬉しい。野菜やノンオイルツナのサンドイッチだと逆に脂質が足りないぐらいなのでバターも塗って。
軽くトーストしたら、外はパリッと中はふっくら♪美味しかったですー。
続きまして冷凍食品のお好み焼きです。千房監修のお好み焼き（豚玉）は豚肉が入って
100g辺りの脂質が3.9g
100gあたりってところが落とし穴ですが、確か1枚全部食べても脂質10g前後だったかと。
レンチンですぐ食べれるのが便利♪ふんわりしてて本格的でした〜。
お好み焼きや具材次第で脂質を抑えられるので、家でも良く作ってます。詳しくは下記の記事で。
［低脂質レシピ］お好み焼きとマルちゃん焼きそば＆ダンナの例えがおかしい
続きまして。冷凍食品の王道うどんカテゴリーから。
讃岐カレーうどん
具は一切追加せずの見た目がコレです。ネギを切る労力すらメンドくさいんだよね。
1食あたりの脂質は9.3g
和風テイストのあっさり味でした。
古奈屋さんのレトルトカレーうどんも美味しかったですよ。詳しくは下記で。
［低脂質ごはん］古奈屋のレトルトカレーうどんは脂質3.9gでした♪
ある日は無印良品のレトルトカレーで。
無印良品の糖質が10g以下のカレーシリーズは脂質も低かったです。詳しくは下記でどうぞ。
低脂質でも美味しい♪脂質の少ないレトルトカレーとキーマカリー
一番上の写真に写ってるこれ
大牧牧場のポテトグラタン
パルシステムの商品なんだけど、ジャガイモが甘くてめちゃ美味しかった！量は少なめですが、その分脂質も低くて助かる1品。
アタシとしたことがパッケージを撮り忘れちゃって脂質が分からないんだけど…10g以下なのは間違いないです！
で、ここから下はレトルトや冷凍食品は使ってないひとりごはん。
小松菜とキノコのめんつゆバターパスタ。味付けはめんつゆとバターオンリー。十分味が決まります！
ある日は残り野菜と冷凍ストックのキノコ、油揚げあたりを適当に入れた温かいうどん。これもめんつゆオンリー（汗）
またうどん！？
ある日は焼うどんで。味付けはお酒・みりん・醤油に麺つゆ。キャベツ・ピーマン・玉ねぎ・人参を入れて鰹節と刻み海苔をパラり。
これは結構頑張った方w
以上、脂質の低い1人ランチでした！
にしても、こうやって振り返ると麺類多いなー。
パルシステムは栄養成分表示があるので脂質制限中もかなり助かります！気になる方はお試しセットからどうぞ〜。
脂質制限スタート。低脂質な食品って？脂質やカロリーを楽に計算するアプリ
こないだ調子に乗ってケンタッキーのチキン食べたら見事にお腹壊したんで、また粛々と低脂質メニューを続けております
パルシステム、いいかもなぁってちょっと気になってます
グラタン美味しそうー、量少なめって言っても画像見る限りでは満足出来そう
焼きうどんね、私昔はソース味のものしか作らなかったんだけど、TSUNさんのブログ読むようになってから醤油味も作るようになったんですよね
…みたいなことを、過去のゴホウビブログ読み返しながらいろいろと思い出したりしてますｗ
ひまわりさん こんにちは〜♪
ケンタッキーかぁ。しばらく食べてないなぁ〜。脂質的には確かカーネルクリスピー1本ぐらいなら食べれるんだけど、1本じゃお腹いっぱいにならないですよね（汗）胸肉なら脂質低そうだけどなー。
パルシステム。結構良いですよ！お野菜はイキイキしてるし脂質の低い冷凍食品も結構あるし。グラタンは写真で見ると感じないけど浅かったのよねw。でも！ジャガイモが甘くて本当に美味しかったですよ。
焼うどん。参考にしてもらえて超嬉しいわー。過去のブログを読み返してくれるなんて神！？ ひまわりさんには足を向けて寝れません！！いつもありがとう！